Blog

Krijg weer grip op je leven en voorkom migraine aanvallen.

Wist je dat maar liefst 2 miljoen Nederlanders jaarlijks minstens één migraineaanval hebben? Toch hoor je er weinig over. Migraine blijft vaak [...]

Wat Is Het Stresshormoon? Het stresshormoon cortisol is een cruciaal hormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd. Cortisol speelt een [...]

Wat is Bijnieruitputting? Bijnieruitputting, ook wel bekend als adrenal fatigue (overbelast stresssysteem), is een term die gebruikt wordt om een [...]

De pre-menopauze, de fase voorafgaand aan de menopauze, wordt gekenmerkt door hormonale veranderingen die verschillende fysieke en mentale [...]

Pre-menopauzale klachten, ook wel bekend als perimenopauzale symptomen, kunnen variëren in ernst en aard van vrouw tot vrouw. De perimenopauze is [...]

Migraine is geen gewone hoofdpijn; het is een slopende aandoening die het leven van miljoenen mensen over de hele wereld beïnvloedt. In Nederland [...]

Je hebt vast wel eens gehoord van de uitdrukking “Je bent wat je eet.” En dat is eigenlijk heel waar. Voeding speelt een cruciale rol [...]

De lever, vaak vergeleken met een recyclefabriek, speelt een cruciale rol in ons lichaam om ervoor te zorgen dat alles soepel verloopt en ziekten [...]

Wil je graag starten met koolhydraatarm eten, maar weet je niet goed hoe je moet beginnen? Geen zorgen, Naturally by Cynthia staat voor je klaar! [...]

Koolhydraatarm of beperkt eten is een benadering die steeds populairder wordt voor gewichtsverlies. Maar wat maakt deze voedingswijze zo [...]

Maak bewuste keuzes voor een gebalanceerd dieet!

Koolhydraten zijn een essentiële voedingsstof die dienen als de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Ze spelen een cruciale rol in het [...]

 Hoewel een koolhydraatarm dieet veel voordelen kan bieden, is het belangrijk om ook de mogelijke nadelen te begrijpen. Een onevenwichtige [...]

Wist je dat ziekteverzuim werkgevers jaarlijks maar liefst 27 miljard euro kost? Met een ziekmeldingsfrequentie van 1,5 en een gemiddeld aantal [...]

Als gezonde alternatieven voor kant-en-klare vleesvervangers en andere vega producten, kun je de volgende opties overwegen: Zelfgemaakte [...]

Hoe voorkom je migraine aanvallen wanneer het warm weer is. In deze blog staan een aantal voedingstips die je helpen om migraine te voorkomen.

Dit bericht is voor iedereen die 8 tot 12 kilo in het komende kwartaal wil afvallen, zonder daarna weer aan te komen.

50% van de volwassenen in Nederland heeft last van overgewicht en volgens de statistieken is ook 50% op dieet. Hoe komt het dat bij de meeste [...]

In januari geef ik 4 workshops die jou helpen om snel een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Deze 4 workshops helpen jou te begrijpen [...]

Wil jij blijvend afvallen en nooit meer een dieet volgen. Word ook een expert en levensgenieter.

Hoe voorkom je op een simpele manier een middag dip?

In dit artikel ga ik uitleggen waarom het aan te raden is om vaker etiketten te lezen en ik geef je tips waar je op moet letten. Of je nu op zoek [...]

Wil jij blijvend afvallen, zonder al te veel gedoe? 7 reden om voldoende, gewoon, gezond en gevarieerd eten te proberen.

Voor iemand die regelmatig last heeft van migraine, is het heel moeilijk om hiervan een voorstelling te maken.  Je bent nu eenmaal gewend om [...]

Minder migraine, wil jij dat ook? Met een paar simpele aanpassingen is het mogelijk om migraine te verminderen of zelf te voorkomen.

Verminder en voorkom migraine aanvallen met deze tips.

Voeding bepaalt hoe jij je voelt en met de juiste voeding voorkom je migraine aanvallen.

8 tips hoe jij voorkomt dat je dikker wordt en hoe jij snel gewicht verliest.

Gezonde en vitale werknemers zijn gemotiveerder en minder vaak ziek. Hoe motiveer en help jij je werknemers?

Hoe voorkom je migraine zonder medicijnen en op een gezonde manier?

Afvallen vanaf je 40ste is lastiger, maar op een gezonde manier wel mogelijk. Ook voor jou en met blijvend resultaat.

SLUIT 2020 GEZOND AF EN BEGIN ENERGIEK EN FIT AAN 2021 DOE MEE MET DE CHALLENGE DAG 2020 – HALLO 2021. Nog acht weken en dan is het jaar [...]

Wist je dat voeding en leefstijl bepaalt hoe jij je voelt?  Een auto heeft benzine of diesel en olie nodig om te rijden. Vergeet jij je tank [...]

Het migraine dieet. Minder tot geen migraine aanvallen meer, door het aanpassen van voeding- en leefstijl.

Afvallen op een gezonde en blijvende manier, zonder intensief te sporten. Het is mogelijk.

Waarom ben je moe, wat is eraan doen, wat kan je het beste eten. Ben jij regelmatig moe? Een vaak gehoorde opmerking van nieuwe clienten is, dat [...]

Het volgen van een dieet werkt niet. Herken jij dit? Iedere keer begin je vol goede moed aan een nieuw dieet of start je maar weer eens met het [...]

Welkom bij Naturally by Cynthia ? Naturally by Cynthia focust niet op afvallen, maar op een gezondere leefstijl. Met de Naturally by Cynthia [...]

Gratis trainingen en webinars voor een gezonde leefstijl. Iedere maand behandel ik en ander onderwerp.

Vakantie naar het buitenland zit er voor de meeste van ons dit jaar helaas niet in. Blijf jij thuis of ga je dit jaar in eigenland met vakantie? [...]

Heb jij wel eens last een buikgriepje? Vaak blijkt dat een buikgriepje een voedselinfectie te zijn. Je kunt ziek worden van eten waar bepaalde [...]

Ieder van ons heeft wel eens een keertje een poging gedaan om gezondere keuzes te maken. Of je nu ieder jaar opnieuw een dieet volgt, ieder jaar [...]

Gezond en blijvend afvallen lukt wanneer jij je leefstijl aanpast. Ben jij klaar voor verandering en een gezonder leven?

Snel en gezond afvallen met blijvend resultaat, zonder een dieet of te vasten.

Lekker naar buiten, de natuur in. Genieten van het zonnetje of een frisse neus halen. We zitten zo vaak binnen dat we vergeten om regelmatig even [...]

Brood, pasta, aardappelen, we durven ze bijna niet meer te eten. Waarom niet? Deze voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten en koolhydraten [...]

Waarom het niet lukt om blijvend af te vallen. Uitleg en tips, zodat het het jou wel gaat lukken om gezond af te vallen.

’s Ochtends ontbijt je niet thuis, maar koop je onderweg een broodje of croissantje. Zonder dat je het doorhebt, heb je het broodje al lopend of [...]

Koolhydraatarm eten is helemaal in. De winkels liggen vol met courgette spaghetti, bloemkoolrijst en pizza’s met groente bodems. Koolhydraten [...]

Wat je eet, dat ben jezelf: Door de jaren heen heb ik geleerd dat wanneer ik goed voor mijzelf zorg, ik mijn beter en gezonder voel. Terwijl [...]

Hebben jij en je collega(’s) alles al geprobeerd om af te vallen, maar is het tot op heden nog niet zo goed gelukt? Probeer dan het 8 weken [...]

Binnen een paar weken minder buikvet, simpelweg door gewoon te eten en te genieten.

Dagelijks krijgen er 70.000 mensen in Nederland een migraine aanval. Migraine kost Nederland 1,2 miljard euro per jaar aan behandeling, medicatie [...]

Is een koolhydraat arm dieet op de langere termijn gezond en wat kan je het beste eten wanneer je gezond wilt afvallen.

Heb jij wel eens een dieet gevolgd en heb jij dat ook volgehouden? Ik hoor van veel cliënten dat zij al veel diëten geprobeerd hebben, maar dat [...]

Heb jij dagelijks moeite om uit bed te komen en voel je je moe en futloos? Zou jij je wel wat energieker willen voelen en fluitend de dag willen [...]

De meeste van ons zijn dol op koek, snoep, chocolade, sap, frisdrank en gebakjes. Omdat er niet alleen suiker in “zoete lekkernijen” zit, maar [...]

Dat teveel vlees eten niet goed voor ons en het milieu is, dat is inmiddels wel bekend. Moeten wij nu overstappen op “vervangers”? De schappen [...]

In dit artikel vertel ik jou waarom je aankomt tijdens de feestdagen, hoe jij voorkomt dat je in gewicht toeneemt. Hoe jij zonder te lijnen toch [...]

Tijdens de overgang neemt de vruchtbaarheid van een vrouw af. De menstruatie wordt minder en zal uiteindelijk stoppen. De overgang vindt plaats [...]

Welk dieet ga jij dit jaar volgen?  Koolhydraten arm, Sonja Bakker, afslank shakes en repen (maaltijd vervangers) of het pioppie dieet? Kies je [...]

Het griep seizoen komt er weer aan. Het ene jaar is de griepgolf erger dan het andere.  Sommige van ons hebben nergens last van en kennen het [...]

Helaas kom ik het nog iedere dag in mijn praktijk tegen. Clienten die te weinig eten en die zeggen dat ze geen honger hebben. Door de jaren heen [...]

De zomer vakantie is bijna voorbij en voordat we het doorhebben is het jaar ook alweer voorbij en zitten we met z’n allen aan het kerstdiner en [...]

Nu tijdelijk één plus één gratis. Meld jij je voor 1 januari 2021 aan, dan mag jij nog iemand uitnodigen die vier weken gratis mee mag doen.

Gezonder eten, gezondere leefstijl, we worden er de laatste tijd een beetje mee overspoeld. Ondanks het feit dat de helft van alle Nederlandse [...]

Hoe val je snel en gezond af, welk dieet past bij jou en hoeveel moet je eten om af te vallen?

Je wilt graag veranderen, maar nog voordat je eraan begint zegt een stemmetje in je hoofd dat het je toch niet gaat lukken! Dat stemmetje wordt [...]

Er zijn zoveel regeltjes wat je nu wel en niet mag eten. De één zegt dit en de ander dat. Een vaak gehoorde zin is: ZE zeggen dat je er dik van [...]

Afvallen door gewoon en lekker te eten. Dat is ook voor jou mogelijk. Nooit meer lijnen en toch afvallen.

Wat is het verband tussen histamine en migraine? Veroorzaakt te veel histamine migraine en wat is het verband met voeding?

Eiwitten zijn een van de drie macronutriënten die belangrijk zijn voor het leveren van energie voor ons lichaam. Er zijn dierlijke en [...]

Het opmaat gemaakte weekmenu helpt jou om snel, gezond en blijvend af te vallen.

Doordat we steeds minder bewegen, takelen we sneller af. We worden dikker, ontwikkelen minder spieren, krijgen brozere botten en de kans op [...]

Vroeg of laat komt iedere vrouw in de overgang en dat betekent o.a. opvliegers en gewichtsverandering. Dat de juiste voeding kan helpen om deze [...]

Hoofdpijn of migraine tijdens de menstruatie periode komt bij 35% van de vrouwen voor. Door het aanpassen van je voeding en leefstijl verminder [...]

Kinderen (maar ook sommige volwassen) kunnen lastige eters zijn. En dan met name als het gaat om groente en producten die onbekend zijn.

Voorkom en verminder migraine door het veranderen van je voeding en leefstijl.

Herken jij dit? Je begint vol goede moed aan een dieet en valt op het begin ook af. Maar na een paar weken, hoezeer jij je best ook doet, val je [...]

Je ziek melden is niet leuk en helemaal niet wanneer je vaker ziek bent. Minder vaak ziek zijn, doe je door je weerstand te verbeteren en te verhogen.

Een gezond ontbijt levert ongeveer 300 tot 400 kcal. Wat kun je allemaal eten bij het ontbijt? Volkorenbrood; Volkoren ontbijtgranen zonder [...]

Groenten en fruit bevatten goede koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen. Eet je er genoeg van, dan verlagen ze het risico op hart- en [...]

Eigenlijk weten we het wel, maar we doen het “stiekem” toch niet, gezonder eten. Het is zo’n gedoe om gezond te gaan eten en wie zegt dat eten [...]

Hoe vaak speelt jouw kind buiten? De opbouw van gezonde botten en sterke spieren begint op jonge leeftijd. Het is daarom van belang dat kinderen [...]

Over migraine hoor je niet zoveel, terwijl 2 miljoen Nederlanders minimaal één migraine aanval per jaar hebben. Om de een of andere reden wordt [...]

Waarom is een goede stofwisseling zo belangrijk als je wilt afvallen en niet meer wilt aankomen? Een goede stofwisseling speelt een cruciale rol [...]

Wanneer is je cholesterolgehalte verhoogd? Het meeste cholesterol maakt de lever zelf aan. Een klein deel zit in ons eten. In het ideale geval [...]

Waarom kunnen slanke mensen toch alles eten en zijn zij zelden op dieet? De meeste slanke mensen eten simpel weg minder “slechte” calorieën en [...]

Er rust een taboe op koolhydraten. Vele dieet- en voedingssite beweren dat ze niet goed voor je zijn en dat je er dik van wordt. Het tegendeel is [...]

Bij sporten denken veel mensen aan een specifiek beeld. Een sportschool, waar je groepslessen moet volgen of een uur in de fitnessruimte een [...]

Vind je het moeilijk om er een gezonde levensstijl op na te houden? Heb je niet de tijd of gun je jezelf niet de tijd om een gezonde maaltijd [...]

Je gezin gezonder laten eten, lijkt lastig, maar dat hoeft het niet te zijn. Onbekend maakt onbemind.

De laatste tijd wordt er in de media wat meer aandacht besteed aan de overgang. In dit artikel leg ik uit waaraan je de overgang herkent, wat jij [...]

We staan er niet dagelijks bij stil, maar onze voedselconsumptie heeft een grote invloed op het milieu. Bij het produceren van voedsel komen [...]

Iets opgeven betekent dat je dit graag wilt houden en nu mag het niet. Je bent teveel een levensgenieter of weet niet goed om te gaan met [...]

Is er een verband tussen goede slaap en je gewicht? Wil je afvallen, dan is het ook belangrijk dat je genoeg slaap krijgt. Slaap zorgt ervoor dat [...]

Gegarandeerd 5 tot 10 kilo per week afvallen, is dat mogelijk?  Als je nog niet zo vaak gelijnd hebt, dan is het inderdaad mogelijk om heel snel [...]

Suiker of sacharose is een zoete stof, die van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals in fruit, maïs, suikerriet en suikerbiet. Suiker uit [...]

Om goed te functioneren, heeft ons lichaam energie nodig. Deze energie wordt gehaald uit de juiste combinatie van koolhydraten, eiwitten en [...]

Veel mensen nemen ’s morgens niet de tijd om te ontbijten, maar waarom is het ontbijt één van de belangrijkste maaltijden van de dag? ’s nachts [...]

De donkere dagen komen er weer aan. Gezelligheid bij kaarslicht, wellicht met een kaasje en een wijntje. De pepernoten en speculaas liggen alweer [...]

Heb je geen idee hoe je gezonder kunt gaan eten en ben je opzoek naar ideeën voor een lekker en gezond dagmenu? Tijdens de workshop “Gezond [...]

Velen van ons zouden graag willen afvallen, maar zijn niet bereid om hun gedrag te veranderen. Feit is dat wanneer je niet bereid bent om je [...]

Velen van ons vinden zichzelf te dik en zouden graag willen afvallen. Er zijn zoveel verschillende diëten die op het begin vaak wel helpen om af [...]

Er zijn zoveel verschillende diëten en iedereen heeft wel een mening over afvallen en eten. Waar je ook komt en met wie je praat, overal hoor je [...]

Special voor bedrijven heb ik een starters programma ontwikkeld om de eerste kilo’s kwijt te raken en je fitter te voelen. Werknemers kunnen in [...]

Stomen is een van mijn favoriete manieren om eten te bereiden. Voor velen is dit wellicht een onbekende manier van koken. Stomen is een goede [...]

Dit is een Nederlands spreekwoord wat zegt dat als je iets niet meteen doet, je het risico loopt dat het nooit meer gebeurd. Geen tijd!  Velen [...]

Er zijn twee soorten cholesterol HDL en LDL. LDL-cholesterol is een “slecht” cholesterol. Een te hoge LDL-cholesterol waarde verhoogt het risico [...]

Eén op de twee Nederlanders is te zwaar. Overgewicht wordt een steeds groter economisch en maatschappelijk probleem. Overgewicht lijdt tot ziekte [...]

Wil je gezonder eten en minder e-nummers, suiker, zout en verzadigd vet consumeren, dan is mijn advies om van te voren niet alleen een [...]

Wat doet een streng dieet met je lichaam? Als er te weinig voeding binnenkomt, neemt je lichaam maatregelen. Je lichaam blijft om eten en drinken [...]

Het is weer BBQ-seizoen en dat betekent genieten van lekker eten in de buitenlucht. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet te veel aankomt tijdens [...]

Waarom is het zo belangrijk dat wij 1,5 tot 2 liter water per dag drinken? Ons lichaam bestaat voor meer dan 50% uit vocht (vrouwen ± 52% en [...]

Een gezond gewicht en een gezond lichaam zijn onherroepelijk aan elkaar verbonden. Weeg je teveel, dan heb je overgewicht. Overgewicht is niet [...]